——科学饮水让运动更高效
在运动过程中，合理补水是维持身体机能和提升运动表现的关键。首先，运动前的补水至关重要。建议在运动前2小时饮用500毫升左右的水或电解质饮料，以确保体内水分充足。此外，运动中应每隔15-20分钟补充150-200毫升液体，避免因脱水导致的疲劳和性能下降。
运动后的补水同样不可忽视。通过称量运动前后体重差来估算流失的水分，并及时补充。同时，选择含有电解质的饮品有助于恢复体液平衡，促进肌肉功能恢复。需要注意的是，过量饮水可能引发水中毒，因此应根据自身情况适量饮水。
科学补水不仅能够帮助身体保持最佳状态，还能有效预防运动损伤。无论是在健身房还是户外活动，养成良好的补水习惯都是健康运动的重要保障。
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