如何避免运动损伤的仰卧起坐技巧
发布时间：2025-05-10 05:10:29来源：
仰卧起坐是一种常见的腹部锻炼方式，但很多人由于姿势不正确，不仅无法达到预期效果，还可能造成身体损伤。正确的仰卧起坐姿势至关重要。
首先，平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或轻轻扶住耳朵两侧，不要用力拉扯头部。双腿弯曲，双脚平放于地面，与髋部同宽。接下来，用腹肌的力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约30度左右即可，避免完全坐起。呼气的同时收缩腹部肌肉，动作应缓慢且有控制。下放时同样需要腹部发力，而非依靠惯性回落。
此外，注意保持颈部放松，避免用手过度拉动头部；同时确保背部始终贴合地面，防止腰部悬空。如果感到颈部或下背不适，应立即停止练习。通过坚持正确的仰卧起坐方式，不仅能有效锻炼核心肌群，还能最大限度减少受伤风险。
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