【folic】一、
“Folic” 是一个常见的英文词汇，通常指的是“叶酸”（Folic Acid），是维生素B9的一种形式。叶酸在人体中起着至关重要的作用，尤其是在细胞分裂和DNA合成过程中。它对于孕妇尤为重要，因为它有助于预防胎儿神经管缺陷。此外，叶酸还与心血管健康、免疫功能以及某些癌症的预防有关。
尽管“folic”这个词本身可以指代叶酸，但在日常用语中，人们更常使用“folic acid”来明确表达这一营养素。本文将从定义、作用、来源、缺乏症状及补充建议等方面进行简要总结，并通过表格形式展示关键信息。
二、核心信息表格：
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 叶酸 |
| 英文名称 | Folic Acid / Folic |
| 所属类别 | 维生素B族（B9） |
| 主要功能 | 促进细胞分裂、DNA合成、预防胎儿神经管畸形、支持心血管健康 |
| 最佳来源 | 绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、柑橘类水果、强化谷物 |
| 推荐摄入量（成年人） | 400 μg/天（孕妇建议600 μg/天） |
| 缺乏症状 | 贫血、疲劳、口腔溃疡、胎儿发育异常 |
| 过量风险 | 长期高剂量可能掩盖维生素B12缺乏、增加某些癌症风险 |
| 常见补充方式 | 叶酸片、复合维生素、富含叶酸的食物 |
三、总结说明：
“Folic”虽然看似简单，但其背后涉及的营养学知识却非常丰富。无论是对孕妇还是普通人群，“叶酸”的适量摄入都至关重要。现代人饮食结构日益多样化，但仍需注意均衡膳食，避免因单一饮食导致的营养不良。同时，在补充叶酸时也应遵循医生或营养师的建议，以确保安全有效。
在实际应用中，许多国家已将叶酸添加到面粉等食品中，以提高公众的摄入水平。这是一项有效的公共卫生措施，尤其对育龄女性具有重要意义。
总之，“Folic”不仅仅是一个简单的单词，它承载着健康与生命的希望。了解它的作用和正确使用方式，有助于我们更好地维护自身和家人的健康。
